چه ميزان ويتامين D در روز نياز داريم ويتامين دي ويتامين ويتامين دي يكي از ويتامين‌هاي لازم براي بدن و از ويتامين‌هاي محلول در چربي است ٬ كه به رشد و استحكام استخوان‏ها از طريق كنترل تعادل كلسيم و فسفر كمك مي‌كند.اين ويتامين با ايجاد افزايش جذب فسفر و كلسيم از روده‌ها و كاهش دفع از كليه به متابوليسم استخوان‌ها كمك مي‌كند و همچنين از طريق ترجمه ژنهاي هسته سلول به رشد سلول كمك مي‌كند.

به گزارش سلامت نيوز ، منبع اصلي دريافت اين ويتامين بجز منابع گياهي مثل غلات و حيواني مثل ماهي ساردين و شير ٬ نور آفتاب است. كمبود اين ويتامين همچنين باعث پوكي استخوان در كهنسالي مي‌گردد.

۱- ويتامين دي به بدن براي جذب كلسيم كمك مي كند در كودكان كمبود ويتامين D باعث مشكلات استخواني نظير نرمي استخوان مي شود.

۲- سطوح پايين ويتامين دي مي تواند اثرات فرا تري از استخوان شما را داشته باشد . مطالعات نشان مي دهد كمبود ويتامين D ، خطرات بيماري هاي قلبي و خطر ابتلا به افسردگي را افزايش مي دهد. همچنين كمبود ويتامين D منجر به بروز آسم شديد مي شود.

۳- ويتامين D ، يك نوع ويتامين بسيار ضروري براي سلامت پوست است دريافت اين ويتامين از طريق آفتاب باعث بروز سرطان مي شود . چرا كه اشعه ماورا بنفش كه منجر به تحريك سلولها براي توليد ويتامين D مي شود عامل اصلي ابتلا به سرطان پوست است . افرادي كه پوست تيره تري دارند سخت تر ويتامين D را جذب مي كنند.

۴- افرادي كه در معرض كمبود ويتامين D هستند:
- مطالعات نشان مي دهد كه اين ويتامين بر تمام گروه ها ، نوجوانان ، كودكان ، بزرگسالان ، نوزاد تاثير مي گذارد اما افرادي هستند كه سن بالاي ۵۰ سال دارند و يا چاق هستند و يا داروي خاصي مصرف مي كنندو يا اختلالات گوارشي دارند بيشتر در معرض خطر هستند
اين افراد بايد مصرف ماهي قزل آلا و تخم مرغ خود را افزايش دهند .

۵- تركيبي از فشار خون بالا و كمبود ويتامين D مي تواند كشنده باشد. مطالعات نشان مي دهد افرادي كه مبتلا به فشارخون هستند و كمبود ويتامين D دارند دو برابر در معرض ابتلا به مشكلات قلبي و عروقي هستند .

۶- كمبود اين ويتامين مي تواند يك اخطار در زنان براي ابتلا به سرطان پستان باشد.

۷- سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات هم مي تواند به دليل كمبود ويتامين D باشد.

۸- كمبود ويتامين D به خصوص در افراد مسن تر باعث مي شود غدد پارا تيروئيد هورمونهاي بيشتري توليد كند. سطح پايين اين ويتامين و سطح بالاي هورمونهاي پارا تيروئيد به شدت به افسرگي وابسته است.

۹- ويتامين D و افزايش وزن:
پس از يائسگي بسياري از زنان دچار افزايش وزن مي شوند اما مصرف مكمل ها و ويتامين دي و كلسيم ممكن است افزايش وزن را آهسته تر كنند.

۱۰- مصرف ويتامين D در كودكان باعث مي شود كمتر در معرض ابتلا به ديابت قرار گيرند. كودكان مبتلا به آسم در زمان كمبود ويتامين D فورا بستري مي شوند.

۱۱- يكي از راههاي دريافت ويتامين D از طريق رژيم غذايي است تقريبا تمامي شيرهاي ايالت متحده و بسياري از آب پرتغال ها با اين ويتامين غني شده اند.

۱۲- ماهي آزاد، ماهي تن و ماهي هاي چرب منبع غني از ويتامين D هستند.

۱۳- تخم مرغ ،‌پنير، جگر گاو، مارگارين ، ماست و پنير، روغن كبد ماهي هم غني از ويتامين D هستند اما پنير و بستني حتما بايد روي بر چسبشان غني بودن از ويتامين D چك شود.

۱۴- اكثر قرص هاي مكمل حاوي اين نوع ويتامين هستند.

۱۵- ويتامين D3 تا سه برابر در بالا بردن سطح ويتامين D موثر است.

۱۶- چه ميزان ويتامين D در روز نياز داريم؟
اين ميزان بستگي به سن و فعاليت شما در طول روز دارد و ميزان مجاز توصيه شده ۶۰۰ واحد در روز براي بزرگسالان تا سن ۷۰ و ۸۰۰ واحد براي بالاتر از ۷۰

۱۷- دوز مناسب براي نوزاداني كه با شير مادر تغذيه مي كنند:
شير مادر خود يك منبع غني از ويتامين D است اما دريافت آن بايد حداكثر تا ۴۰۰ واحد در روز باشد.

۱۸- داروهاي استروئيدي مي تواند با ويتامين D ناسازگار باشد
بنابراين حتما در اين مورد با پزشك خود مشورت كنيد

۱۹- مصرف روزانه تا حدود ۴۰۰۰ واحد از ويتامين D امن است اما با مصرف بيشتر به كليه ها آسيب مي رسانيد.