آیا می‌خواهید به هر قیمتی لاغر اندام باشید؟ مطمئناً نه! برای عالی و برتر بودن، باید شکمی صاف داشته باشید که به تمام اندام تان زیبایی و تحرک ببخشد.

شکمی صاف: نفخ یا چربی؟
حتی اگر عضلات شکم تان سفت و محکم نیست، باید بدانید که شما می‌توانید چند سانتی متر از دور شکم و کمرتان را به راحتی کمک کنید، راه آن هم مقابله و از بین بردن نفخ شکمی است.
رفع نفخ هم برای تناسب اندام و هم سلامت عمومی بدن مفید است، بنابراین اگر شب می‌خواهید به مهمانی بروید و قصد دارید لباس شب بپوشید یا روی ساحل دریا دراز بکشید، از خوردن کلم، کلم بروکلی و حبوبات اجتناب کنید.

خوراکی هایی مانند سبزیجات خام می‌توانند به طور موقت شکم را متورم کنند.
به همین ترتیب، این اصول را رعایت کنید:
از جویدن آدامس خودداری کنید.
مصرف نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید.
در عوض چای و دم کردنی هایی را که دوست دارید، بنوشید.
غلات کامل بخورید (برنج، ماکارونی، نان و...)
میوه های دوستدار گوارش مانند انواع آلوها را در الویت قرار دهید.
در دراز مدت برای جلوگیری از جمع شدن چربی های شکمی، سعی کنید مصرف مواد قندی و چربی های نامطلوب (مانند غذاهای پر سس و گوشت های چرب) را محدود کنید و الکل ننوشید.
این اقدام به شما کمک می‌کند تا شکمی صاف و زیبا داشته باشید.

برای داشتن شکمی صاف، نباید استرس داشته باشید!

استرس به شکل های متفاوتی شکم را متورم می‌کند.
استرس بر روی گوارش تأثیر می‌گذارد و باعث جمع شدن چربی های شکمی می‌شود.
به بیان دیگر، برای به داست آوردن کمری باریک و شکمی کوچک، اول و قبل از هر چیز باید آرامش پیدا کنید.
در واقع، شکم محل تجمع احساسات ماست...
خوراک روزانه تان را در فضایی آرام بخورید، حداقل 15 دقیقه را به این کار اختصاص دهید: بجوید، بچشید، و مزۀ خوراکی ها را دوباره کشف کنید...
از انجام همزمان کارهای دیگر، مانند کتاب خواندن، تلفن کردن، یا تماشا کردن تلویزیون خودداری کنید... هر چیزی زمان خودش را دارد!
برای داشتن شکمی صاف، هیچ چیزی مانند یک ماساژ کوچک کارساز نیست، هر صبح و شب این کار را انجام دهید.
در حالت دراز کش، کف دست تان را روی شکم تان بگذارید، حرکات چرخشی را در جهت حرکت عقربۀ ساعت طی 5 دقیقه انجام دهید.
این حرکت گوارش را آسان می‌سازد و باعث آرامش قابل ملاحظه ای می‌شود...
برای افزایش احساس راحتی، می‌توانید از یک کرم لاغری هم استفاده کنید، اما فراموش نکنید که حرکت ماساژ بسیار مهم تر از کرم هستند.
برای افراد بسیار مضطرب و پراسترس اطراف ما، یوگا و ریلکسیشن می‌توانند کمک های بسیار خوبی برای آزاد کردن شکم از فشارها باشند.
 
عضلات سفت برای تخت بودن شکم

تمرین جسمی و ورزش به داشتن شکمی صاف و تخت کمک می‌کند، خصوصاً اگر این فعالیت جسمی یک فعالیت کامل مانند پیاده روی یا شنا باشد.
با این حال، اگر دوست دارید کمربند شکمی تان را به طور خاص تقویت کنید، هیچ به اندازۀ ماهیچه های قوی و عضلانی نمی‌تواند مؤثر باشد.

شکمی صاف: تدبیرهای مؤثر
افرادی که شکم صافی دارند، عموماً کسانی هستند که روش مناسبی در محافظت از ظاهر اندام و بدن شان داشته اند و مراقب آن بوده اند. برای رسیدن به این هدف، این اقدامات ضروری است:
 صاف بنشینید،
از فروبردن سر در شانه های تان خودداری کنید،
بالاتنه تان را صاف و راست نگه دارید، به زودی خواهید دید که چند سانتی متر از دور کمرتان کم می‌شود!
علاوه بر اینها، باید لباس های مناسبی هم انتخاب کنید:
لباس های کوچک را برای خودتان ممنوع کنید، این نوع لباس ها برای کسانی که شکم بزرگی دارند، اصلاً جالب و زیبا نیست!
پارچه هایی را انتخاب کنید که کمی نگه دارنده هستند، پارچه هایی مانند کتان یا ژرسۀ نرم را که نازیبایی ها و کاستی ها را نشان می‌دهد، انتخاب نکنید!
و برای کنار دریا، مایوهای سرهم را انتخاب کنید، اگر هم قصد دارید، دو تکه بپوشید، دو تکه ای را انتخاب کنید که تکۀ پایینی به اندازۀ کافی بلند باشد و روی شکم تان را بپوشاند.

کدام جراحی ها برای صاف شدن شکم انجام می‌شوند؟

در پایان باید یادآوری کنیم که امروزه روش های جراحی متفاوتی وجود دارند که امکان اصلاح وضعیت شکم تان را به شما می‌دهند.
در روش لیپوساکشن، چربی های اضافه به کمک یک لولۀ جراحی بیرون کشیده می‌شود.
جراحی پلاستیک شکم، سنگین تر است و به شکم های آسیب دیده اختصاص داده می‌شود، خصوصاً برای کسانی که میزان قابل توجهی وزن کم کرده اند.
در تمام موارد این عمل های جراحی برای شکم، بی خطر نیستند: این عمل ها درد بسیار زیادی دارند و چند روز توقف کار و فعالیت روزانه را با خود به همراه خواهند داشت.
قبل از اقدام به جراحی باید خوب به آن فکر کنید، علاوه بر این، این اعمال باید توسط جراح ماهر و کار بلد انجام شود.