)در خوردن غذا زياده‌روي نكنيد.رژيم غذايي سالم،گرفتگي عضلاني را درمان نمي‌كند،اما احساس تندرستي به شما مي‌دهد.از خوردن غذاهاي شيرين و نمك بپرهيزيد.در عوض ميوه،سبزي،مرغ و ماهي بخوريد و در طول روز به جاي سه وعده حجيم،چند وعده كوچك بخوريد. و سعي كنيد آنها را در وعده‌هاي كوچك مصرف كنيد.

2) ويتامين مصرف كنيد.بسياري از بيماران وقتي انواع ويتامين مواد معدني به مقدار مناسب دريافت مي‌كنند كمتر دچار گرفتگي‌هاي عضلاني مي‌شوند.استفاده از كلسيم و موادمعدني ديگر مي‌تواند اثرات خوبي در كاهش درد اين دوران داشته باشد.

3) كافئين نخوريد.كافئين موجود در قهوه،چاي و نوشابه‌هاي گازدار حاوي كولا و شكلات مي‌تواند منجر به عصبانيت شده و دردهاي قاعدگي را تشديد كند.

4) خود را گرم كنيد.گرما جريان خون را سرعت مي‌بخشد و به عضلات استراحت مي‌دهد كه اين كار براي ناحيه لگني بسيار مهم است.چاي داغ و استفاده از كيسه آب داغ و تشك حرارتي در شكم در كاهش درد موثر است.

5)   قدم بزنيد.ورزش و پياده‌روي قبل از شروع قاعدگي بسيار موثر است.تمرين‌هاي كشتي يوگا در خلال قاعدگي مي‌تواند سودمند باشد.قدم زدن علاوه بر اثرات جسمي در كاهش درد،موجب احساس آرامش و كاهش استرس هم مي‌شود كه اين مي‌تواند در تسكين درد روشي خوب و موثري باشد.

6) از داروهاي مسكن كمك بگيريد.استفاده از استامينوفن براي تسكين دردهاي گرفتگي عضلاني مفيد است.البته قبل از آن مي‌توانيد با پزشك مشورت كنيد.شايد پزشك داروي موثرتر و بهتري را براي كاهش دردتان توصيه كند.

7) فعاليت‌هاي عادي و روزمره خود را قطع نكنيد،بلكه كارهاي خود را كمي سبك‌تر كنيد،زيرا مشغوليت ذهني درد را تسكين مي‌دهد.

8) با تجويز پزشك قبل از شروع انقباضات و زمان احتمالي شروع درد هر چهار ساعت يك بار مسكن مصرف كنيد.در صورت لزوم ممكن است پزشك برايتان داروي ضد انقباض و آرام‌بخش و ضد تهوع هم تجويز كند.

9) از مصرف موادمعدني غافل نشويد.موادمعدني مثل كلسيم،پتاسيم و منيزيم در كاهش درد موثر هستند.

10) ماساژ درماني در كاهش درد موثر است.مي‌توانيد با ماساژدادن شكم از درد بكاهيد.گرم كردن شكم گاهي درد را تسكين مي‌دهد.از كيسه آب گرم هم مي‌توانيد روي شكم خود استفاده كنيد.