با 10 ماده خوراكي لاغركننده آشنا شويد
دوشنبه 20 تير 1390 - 10 ماده خوراکی مفید برای کاهش وزن و سلامت جسمانی بدن معرفی شد. بر اساس گزارش یاهو نیوز، مصرف زیاد این مواد به بدن کمک می‌کند تا جلوی چاقی را بگیرد و از حجم ماهیچه‌ها بکاهد.
ده ماده خوراكي مفيد براي كاهش وزن و سلامت جسماني بدن معرفي شد. بر اساس گزارش ياهو نيوز، مصرف زياد اين مواد به بدن كمك مي‌كند تا جلوي چاقي را بگيرد و از حجم ماهيچه‌ها بكاهد.
1- بادام
بادام حاوي مقادير زيادي از پروتئين، چربي و فيبر است. كساني كه طي 24 هفته در رژيم غذايي خود بادام خوردند، موفق به كاهش 18 درصد از وزن خود شدند. اين در حالي است كه افرادي كه اسنك‌هاي كربوهيدراتي مصرف كرده بودند، فقط 11 درصد وزن كم كردند.
2- سيب
سيب در كنار توت فرنگي، هلو، پرتقال و گريپ فروت حاوي پكتين (نوعي فيبر) است كه تا ساعت‌ها احساس سيري ايجاد مي‌كند.
3- خرما و يا انبه خشك
اين 2ماده خوراكي به شيريني آب نبات و همچنين حاوي ويتامين «سي» و آهن هستند. با توجه به اين‌كه زمان لازم براي جويدن آن‌ها نيز زياد است، اين موضوع باعث مي‌شود كه كم بخوريد.
4- تخم مرغ
اين ماده همانند بمب پروتئين عمل مي‌كند. علاوه بر آن منبع آهن و لسيتين است كه براي سلامت مغز بسيار مفيد است. اگر نگران كلسترول هستيد، از زرده آن استفاده نكنيد.
5- توت، انگور و يا موز منجمد
ميوه‌هاي منجمد تازه، لذت بخش و مقوي هستند.
6- لوبيا
مقدار چربي لوبيا بسيار كم اما از لحاظ پروتئين، فيبر و آهن بسيار غني است. وجود اين مواد براي كاهش وزن و عضله سازي ضروري است.
7- گوشت بدون چربي و ماهي
اسيد آمينه لوسين كه در گوشت، گوشت ماهي و مرغ و همچنين لبنيات وجود دارد، براي پرورش ماهيچه عضلاني و تنظيم هورمون‌ها براي كنترل اشتها و سوزاندن چربي ضروري است.
8- جو
جو حاوي فيبر قابل حل است كه نسبت به جوي غير قابل حل مدت زمان بيشتري در معده مي‌ماند. فيبر قابل حل كمك مي‌كند تا كلسترول بد خون در سيستم چرخشي بدن از بين برود.
9- روغن زيتون
اين مواد باعث مي‌شود كه غذا مدت زمان بيشتري در معده بماند. همچنين روغن‌هاي اشباع شده باعث كاهش كلسترول بد خون مي‌شوند.
10- اسفناج و سبزي
اين مواد سرشار از فيبر هستند و آب زيادي دارند، بنابراين معده شما را پر مي‌كنند.