- مكالمه و حرف زدن

هنگامي كه شما با يك نفر مشغول صحبت كردن هستيد، احساس رضايتمندي مي كنيد. تحقيقاتي در دانشگاه ميشيگان راجع به انواع مختلف ارتباطات كلامي و اثر آنها بر روي مغز انجام گرفته است. اين تحقيقات نشان داده كه صحبت هاي منفي هيچ فايده اي ندارند. در حالي كه اگر مكالمه اي مفيد صورت گيرد، افراد مكالمه كننده عملكرد اجرايي و ادراكي خوبي را به دست مي آورند و اين عملكردها همان حافظه مي باشد.

تحقيقات ديگري بر روي مكالمات سودمند و معني دار انجام شد و محققان به اين نتيجه رسيدند كه فرد مكالمه كننده بيشتر سعي مي كند كه فكر طرف مقابل را بفهمد و حتي صحبت هاي بعدي را حدس بزند كه اين كار باعث تحريك منطقه اي در مغز مي گردد كه وابسته به حافظه است.

2- نداشتن استرس

آيا تا به حال براي شما اتفاق افتاده است كه به آشپزخانه برويد و از خودتان بپرسيد كه چرا من اينجا هستم و چه كاري مي خواستم انجام دهم؟ اين يكي از مشكلات رايج حافظه مي باشد كه از استرس منشا مي گيرد.
پس بهتر است به مغزتان آموزش دهيد كه در صورت مواجهه با استرس و عصبانيت، بهتر عمل كند. مديتيشن و تنفس عميق باعث دوري از استرس و آرامش فرد مي گردد.

3- يادگيري يك زبان ديگر

محققان به اين نتيجه رسيده اند كه يادگيري يك زبان جديد بر روي قدرت حافظه اثر فوق العاده زيادي دارد. تحقيقات نشان داه است افرادي كه با بيشتر از دو زبان صحبت مي كنند (مثلا فارسي و تركي)، كمتر قدرت حافظه خود را در طول زندگي از دست مي دهند.

در ضمن هر چه قدر تعداد زبان هايي كه فرد مي تواند با آنها صحبت كند بيشتر باشد، كاهش حافظه كمتر است؛ براي مثال، فردي كه به 4 زبان و بيشتر مي تواند صحبت كند، نسبت به فردي كه به 2 زبان صحبت مي كند، پنج بار كمتر دچار مشكلات حافظه مي گردد. و يا فردي كه به 3 زبان حرف مي زند، نسبت به فردي كه به 2 زبان حرف مي زند، سه بار كمتر دچار مشكلات فهمي مي گردد.

پس از همين امروز تصميم بگيريد يك زبان ديگر را هم بياموزيد تا حافظه تان قوي تر گردد.

4- نوشيدن آب چغندر

آب چغندر حافظه را تقويت مي كند. آب چغندر داراي نيترات مي باشد كه در بدن تبديل به نيتريت مي شود و باعث تسريع در جريان خون و اكسيژن رساني بيشتر مي شود.

تحقيقات نشان داده است كه ديوانگان و افرادي كه قدرت فهم كمي دارند، فاقد اكسيژن در منطقه خاصي از مغز مي باشند. نيترات مي داند كه كدام قسمت از بدن نياز به جريان خون بيشتر و اكسيژن بالاتري دارد. پس اين نظريه ثابت شد كه غذاهاي غني از نيترات مانند: چغندر، كلم، كرفس و اسفناج مي توانند قدرت فهم را افزايش دهند و باعث تقويت مغز و فكر گردند.

5- رژيم غذايي مديترانه اي

رژيم غذايي مديترانه اي سرعت كاهش فهم و حافظه را در افراد بزرگسال كم مي كند. به طور كلي، افرادي كه بيشتر از سبزيجات تازه، حبوبات، روغن زيتون و ماهي استفاده مي كنند، كمتر دچار كاهش فهم مي شوند.

6- وقفه تنفسي در خواب (آپنه خواب)

آپنه خواب باعث بيدار شدن فرد در نصف شب مي گردد. اگر اين مشكل را درمان نكنيد، باعث خواب آلودگي و فراموشي مي گردد. افراد مبتلا به آپنه از اكسيژن كافي محروم هستند كه اين امر، بر روي قشر خاكستري مغز (بافت عصبي مغز) اثر منفي مي گذارد. بيشترين اثرات منفي نيز در قسمت حافظه مي باشد.

7- بيماري قلبي

اگر شما داراي كلسترول بالا و فشار خون بالا باشيد، علاوه بر احتمال بروز بيماري هاي قلبي در شما، مغزتان نيز در معرض خطر قرار دارد. 10 تحقيق در انجمن اعصاب شناسي در امريكا انجام شد و نشان داد افرادي كه در معرض خطر بيماري قلبي وجود دارند، داراي نقصان عملكردهاي ادراكي هستند و برعكس.

8- ورزش مغز

مغز نيز همانند عضلات، نياز به ورزش دارد. اگر آرنج دست چپ تان به مدت 6 ماه بي تحرك باشد، براي آن چه كار مي كنيد؟ مغز نيز همانند آن است.

بهترين راه براي تقويت حافظه، استفاده روزانه از آن است؛ براي مثال اگر براي شما حفظ كردن شماره هاي تلفن سخت است، براي حفظ كردن آنها وقت بگذاريد. بعد از چند وقت مي بينيد كه تمام شماره هاي تلفن را حفظ هستيد.