همان طور كه در مقالات قبل ذكر نموديم باورهاي غلط بسياري در مقوله ي ورزش و تناسب اندام وجود دارند كه اگر افراد به دليل عدم آگاهي از آن ها پيروي كنند، ممكن است به سلامت بدن شان آسيب بزنند و يا به نحو شايسته از مزاياي ورزش برخوردار نگردند. لذا آگاه شدن از باورهاي غلط و شناخت اصول صحيح تناسب اندام اهميت بسياري دارند.

در اين مقاله مابقي تصورات نادرست در مورد تناسب اندام را معرفي مي نماييم.

باور غلط: اسيد لاكتيك موجب درد هاي عضلاني پس از ورزش مي گردد.

حقيقت امر: اسيد لاكتيك سبب درد تاخيري(دردي كه چندين ساعت پس از ورزش ظاهر مي شود) نمي گردد.

براي مثال احتمالا براي شما هم پيش آمده است كه روزي با شدت زيادي ورزش نموديد و روز بعد كه از خواب بيدار شديد احساس درد زيادي را در عضلات تان داشتيد. علت اين درد كه پس از گذشت چندين ساعت در عضلات ايجاد مي گردد اسيد لاكتيك نيست. قبلاً تصور مي شد افزايش مقدار اسيد لاكتيك در عضلات مسبب اين درد است، ولي هم اكنون مشخص شده است كه تخريب فيبرهاي( تارهاي) عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شوند.

اسيد لاكتيك يك محصول جانبي از مسير توليد ATP در انقباض هاي عضلاني است. اسيد لاكتيك به طور طبيعي در طي انقباض هاي عضلاني با تناوب زياد، موجب احساس سوزش در عضلات مي گردد. صحيح است كه اسيد لاكتيك مي تواند موجب سوزش و خستگي عضلات باشد ولي توجه داشته باشيد كه اسيد لاكتيك در طي 1 ساعت پس از ورزش از سيستم بدن تان پاكسازي مي شود، اين در حالي است كه دردهاي تاخيري عضلاني معمولا 24 ساعت پس از ورزش ايجاد مي شوند و بنابراين ارتباطي با اسيد لاكتيك ندارند.

اين دردناك شدن عضلات كه چندين ساعت بعد ظهور مي كند در نتيجه ي تروما در عضلات يا نسج هاي ارتباطي است؛ كه در نتيجه ي استرس و فشار غير منتظره از محرك جديد(فعاليت بدني با شدت زياد) ايجاد مي گردد. بر همين اساس توصيه مي شود كه در هنگام شروع فعاليت بدني، ورزش هاي سنگين را يك دفعه در برنامه ي خود قرار ندهيد و به تدريج شدت و مدت ورزش را افزايش دهيد.

باور غلط: بدون درد و رنج نمي توان به تناسب اندام رسيد.

حقيقت امر: اين باور غلط سرانجام موجب افراط در ورزش و آسيب رساندن به جسم تان خواهد شد در حالي كه كمكي به بهبود تناسب اندام تان نمي كند. فعاليت بدني با شدت زياد مي تواند موجب وارد نمودن استرس به بدن تان و عدم رضايت موقت گردد، اما ورزش نبايد موجب درد كشيدن در شما گردد. درد يك جزء طبيعي از ورزش و تناسب اندام نيست. اگر شما در حين ورزش و يا پس از آن احساس درد داريد بايد تمام فعاليت خود را براي يك روز و شايد چند روز متوقف كنيد تا بهبود يابيد و اگر درد شما تداوم يافت بايد حتما از مراقبت هاي پزشكي برخوردار گرديد. به جاي جمله ي "بدون درد و رنج نمي توان به تناسب اندام رسيد"، شايد بهتر باشد بگوييم: "هر چه درد و فشار در ورزش كمتر باشد، دست آوردهاي دراز مدت آن بيشتر مي گردد."

باور غلط: اگر متناسب هستيد نيازي به انجام حركات كششي نداريد.

حقيقت امر: تمرينات بدني سنگين و ورزش هاي قدرتي اغلب منجر به كوتاهي عضلاتي مي گردند كه مي تواند عضلات را مستعد آسيب ديدن نمايد. پس هر چه فعاليت بدني شما زياد باشد بايد زمان بيشتري نيز به نرمش هايي براي افزايش انعطاف پذيري بدن تان اختصاص دهيد.

تمرينات كششي، باعث تقويت كشيدگي عضلات و تاندون‌ ها و مانع كوتاه شدن عضلات در اثر ورزش سنگين مي‌ شود، بنابراين نرمش براي تقويت انعطاف ‌پذيري عضلات يك بخش ضروري از يك برنامه ي ورزشي صحيح به شمار مي رود. اگر به اهميت تمرينات كششي آگاه نيستيد توصيه مي كنيم در مورد مزايا و اهميت ورزش هاي كششي بيشتر مطالعه كنيد.

باور غلط: اگر تعريق شما در ورزش زياد است بايد قرص نمك بخوريد يا دريافت نمك تان را افزايش دهيد.

حقيقت امر: وقتي عرق مي كنيد بيشتر، آب بدن تان از دست مي رود تا نمك. به طور ميانگين اغلب مردم بيش از نيازشان نمك دريافت مي نمايند. دريافت بيش از حد نمك موجب افزايش سديم در خون تان مي گردد و حتي ممكن است موجب افزايش خطر ابتلا به حمله هاي قلبي و لخته هاي خوني گردد كه مي تواند به عوارضي نظير: نارسايي كليه، نابينايي، حمله قلبي و سكته منجر گردد. تنها تحت نظارت و تجويز پزشك مي تواند قرص هاي نمك را مصرف نمود.