در قسمت قبل برخي از باورهاي غلط رايج در مورد ورزش و تناسب اندام را معرفي نموديم. در اين مقاله به معرفي برخي از ديگر باورهاي نادرست در اين زمينه مي پردازيم كه بسيار جالب و آموزنده مي باشند:

باور غلط اول: براي كاهش وزن، شدت ورزش و فعاليت بدني بايد خيلي زياد باشد تا شما دچار تپش قلب شويد و يا تعريق فراوان داشته باشيد.

حقيقت امر: هر نوع ورزش و فعاليت بدني(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه يك برنامه غذايي صحيح باشد، مي تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعاليت هاي بدني با شدت متوسط مانند پياده روي نيز اگر بر يك پايه مداوم و منظم انجام شوند، مي توانند به كاهش وزن و كنترل وزن كمك نمايند. تعريق فراوان نيز به معناي انرژي سوخت و ساز بيشتر نيست و مي تواند به ميزان فعاليت غدد عرق افراد بستگي داشته باشد.

باور غلط دوم: ورزش باعث افزايش اشتها شده و در عمل از كاهش وزن شما جلوگيري مي نمايد.

حقيقت امر: اين امر هميشه مصداق ندارد و در حقيقت بررسي ها نشان داده اند كه اشتها پس از برخي  ورزش ها حتي قابل كنترل تر مي گردد. فعاليت هاي بدني با شدت متوسط كه براي كمتر از 1 ساعت به طول انجامند اشتهاي شما را مي تواند براي مدت 1 الي 2 ساعت كاهش دهد. اما فعاليت بدني با شدت زياد كه براي 1 ساعت و بيشتر به طول انجامد مي تواند به ويژه در افرادي كه سابقه ي فعاليت بدني شديد ندارند، موجب افزايش اشتها گردد.

باور غلط سوم: بهترين راه براي بهبود سطح تناسب اندام تان، انجام ورزش شديد هر روزه مي باشد.

حقيقت امر:  بيشتر بودن هميشه به معناي بهتر بودن نيست. بدن شما به زماني براي تجديد قوا در بين جلسات ورزش هاي سنگين نياز دارد. اگر به عضلات تان فرصت كافي براي بهبود را ندهيد، ممكن است در اثر تمرين بيش از حد به بدن تان آسيب هايي برسانيد.

ورزش و فعاليت بدني مي تواند سايز و قدرت عضلات را افزايش دهد، در حالي كه نداشتن فعاليت بدني كافي موجب كاهش سايز و قدرت عضلات مي گردد

باور غلط چهارم: تمرين هاي بدني شكمي مانند دراز نشست و ديگر حركات ورزشي مشابه، چربي هاي اضافه ي ناحيه شكم شما را آب خواهند كرد.
حقيقت امر: كاهش سايز موضعي و يا مصرف چربي صرفا از نواحي منتخبي از بدن، ميسر نيست. بسياري از افراد هستند كه به منظور رهايي از چاقي شكمي ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و ديگر ورزش هاي شكمي مشابه مي كنند. چربي بدن نمي تواند در يك ناحيه خاص كاهش يابد. اين نوع ورزش هاي شديد موضعي تنها عضلات زير چربي را تحت تاثير قرار مي دهد و اين عضلات را تقويت مي كند؛ ولي مصرف چربي از تمام نقاط بدن به يك ميزان است و از يك نقطه خاص كم نمي شود.

لذا اگر شما در حال كاهش چربي بدن تان توسط ورزش و عادات غذايي معقول هستيد، چربي هاي اضافه بدن تان به ميزاني مساوي از تمام نقاط بدن تان كاهش خواهند يافت نه از يك جاي خاص از بدن تان مثل شكم. البته نواحي اي از بدن كه چربي بيشتري را ذخيره كرده باشند در انتها كاهش چربي و سايز بيشتري خواهند يافت.

باور غلط پنجم: اگر شما ورزش كردن را متوقف سازيد، عضلات تان تبديل به چربي خواهند شد.

حقيقت امر: عضلات هرگز تبديل به چربي نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربي، چربي؛ اين ها در واقع دو بافت متفاوت هستند كه عملكردهاي متفاوتي دارند. تبديل ماهيچه به چربي مثل تبديل چوب به فلز است.

حقيقت اين است كه ورزش و فعاليت بدني مي تواند سايز و قدرت عضلات را افزايش دهد، در حالي كه نداشتن فعاليت بدني كافي موجب كاهش سايز و قدرت عضلات مي گردد.

وقتي كه بدن تان كالري بيشتري را نسبت به كالري دريافتي اش مي سوزاند سلول هاي چربي تحليل مي يابند و كوچك مي شوند و زماني كه تجمع چربي به علت بيشتر بودن دريافت كالري از مصرف آن رخ مي دهد، سلول هاي چربي افزايش سايز مي يابند.


باور غلط ششم: به موازات افزايش سن و پير شدن، فوايد ورزش و فعاليت بدني براي بدن از بين مي روند.

حقيقت امر: سالمندان مي توانند از مزاياي بسياري كه ورزش و فعاليت بدني منظم براي بدن به ارمغان مي آورد، بهره مند گردند. در حقيقت كيفيت زندگي سالمندان در نتيجه ي فعاليت هاي بدني مداوم ارتقاي بسياري مي يابد. افزايش انعطاف پذيري، قوي تر شدن ماهيچه ها و استخوان ها(كه از فعاليت بدني و ورزش نشات مي گيرند) به تحرك بهتر سالمندان كمك مي نمايند. همچنين فعاليت هاي بدني منظم قلبي - ريوي در ارتقاي قواي قلب و ريه ها موثر است. علاوه بر آن افزايش سطوح فعاليت بدني به جبران و نيز جلوگيري از كاهش طبيعي متابوليسم بدن در اثر افزايش سن،  كمك مي نمايد.

باور غلط هفتم: تمرينات ورزشي سنگين نيازمند يك رژيم غذايي پر پروتئين هستند.

حقيقت امر: خير در يك رژيم غذايي مطلوب براي تمرينات ورزشي سنگين نيز كربوهيدرات ها هستند كه بخش اعظم رژيم غذايي را تشكيل مي دهند. رژيم هاي غذايي پر پروتئين ممكن است اثرات منفي اي را براي بدن انسان به همراه داشته باشند(از جمله بيماري هاي كليوي).

دريافت معقولي از پروتئين در يك رژيم غذايي متوازن، براي فعاليت هاي بدني سنگين كفايت مي كنند. چنان چه ورزشكار هستيد بهتر است در مورد يك رژيم غذايي متعادل و دريافت مكفي منابع پروتئيني، با يك متخصص تغذيه مشورت نماييد.