سلامت نيوز : با اين سه توصيه نه تنها وزن تان اضافه نمي شود بلكه كاهش نيز مي يابد :
به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز براي حفظ سلامتي و تندرستي تان بايد وزن نرمالي داشته باشيد زيرا همانطور كه مي دانيد بعضي از بيماريهاي از عوارض افزايش وزن نشات مي گيرند .
در اين مقاله قصد داريم سه توصيه اساسي براي كساني كه به وزنشان اهميت مي دهند مطرح كنيم :
افزايش وزن بر اثر مصرف غذاهاي چرب ، كالري هاي زياد حاصل مي شود و همچنين بدليل عدم فعاليت جسمي افزايش وزن تشديد مي شود .

سه  نكته اساسي  :
1* خواب بيش از هشت ساعت در شبانه روز شما را چاق مي كند .
2* ميل بيش از حد به خوردن غذا ، تنقلات  و ... شما را فربه مي كند .
3* مقدار ويتامين هايي كه روزانه احتياج داريد محاسبه كنيد ( براساس فعاليت روزمره )

 عواملي كه باعث افزايش وزن شما مي شوند :

خانه نشيني بيش از حد :
منزل را ترك كنيد ، پياده روي كنيد .

رژيم هاي خودسرانه :
شايد در ابتدا باعث كاهش وزن شما شوند اما بعد از مدتي عوارض جبران ناپذيري را به همراه دارند مانند ناراحتي هاي معده ، اعصاب و ... . همين طور بعد از مدتي انگيزه خود را از دست مي دهيد و دوباره به برنامه غذايي قبلي خود باز مي گرديد  به همين دليل توصيه مي شود نزد يك متخصص تغذيه برويد .

به اندازه كافي بخوابيد :
همان طور كه خواب زيادي باعث افزايش وزن مي شوند كمبود خواب نيز  مشكل ساز مي شود . در هر دو مورد براي سلامتي شما مضر هستند .

عواملي كه باعث كاهش وزن شما مي شوند :
راهنمايي براي تغذيه سالم و كاهش وزن

موارد زير را آزادانه بخوريد
ميوه هاي تازه، سبزيهاي تازه خام و پخخته شده، هويج و ديگر سبزي هاي ريشه اي ، تمام سالادهاي سبزيجات، چاشنيها ،  دانه هاي كامل غلات( براي مثال برنج قهوه اي و گندم سبوس دار)، پاستاي گندم كامل، نان كامل، كورن فلكس صبحانه حاوي غلات كامل، زرد آلوي خشك، آلوها، حبوبات ( براي مثال لوبياي قرمز ، نخودها، لوبياهاي روغني،عدس ها) ، تمام ماهي ها و صدف ها، ماست كم چرب ، پنير كم چرب، شير بدون چربي، )

غذاهايي كه بايد به ميزان متعادل و با احتياط بخوريد
غلات تصفيه شده(براي مثال نان سفيد) ، روغنهاي طبخ غذا با كيفيت خوب(مانند روغن زيتون، زوغن گردو، روغن بادام) ، ميوه هاي خشك به غير از مواردي كه در چراغ سبزذكر شد ، ماست با چربي متوسط، شير نيمه چرب، مغزهاي تازه و بذرها (نه به شكل نمكي و كبابي) ، گوشتهاي فرآوري شده و آماده (ترجيحا كم چرب) ، آبميوه ها .
غذاهايي كه بايد از خوردنشان اجتناب كنيد و يا در مقادير بسيار كم بخوريد
كيك ها، بيسكويت ها، شكلاتها، شيريني ها، پودينگ، كره، كله پاچه، مارگارين، كرم وخامه، كلوچه، اسنكهاي كوچك نمكي، پنيرخامه اي، توليدات گوشتي و گوشتهاي چرب ، نوشيدني هاي شكري، غذاهايي كه عميقا سرخ شده است، چيپس ها، انواع فست فود شامل سيب زميني سرخ كرده، سوسيس و كالباس .

 آب معدني بخوريد

سبزيجات ، غذاهاي بخار پز مصرف كنيد .
نكته مهم پاياني كه براي تثبيت كاهش وزن بايد تاكيد نمود آنست كه فعاليت بدني را فراموش نكنيد . تمام مطالعات نشان مي دهد كه موفق ترين افراد در نگهداري كاهش وزن آنهايي هستند كه فعاليت بدني منظم دارند، چرا كه با فعاليت بدني كالري بيشتري را مي توانيد بسوزانيد و بدون افزايش وزن، بيشتر نيز مي توانيد بخوريد.
اميد داريم كه با اجراي اين توصيه ها بتوانيد وزنتان را كاهش دهيد .
مترجم:ندافراهاني