لازم است بدانيم براي كمردرد هيچ راه‌ حل ساده‌اي وجود ندارد. اگرچه پزشك، شما را به سمت مسير بهبودي هدايت مي‌كند، ولي داشتن يك كمر سالم و بدون درد كاملا به خود شما بستگي دارد.

تنها شما مي‌توانيد وضعيت نشستن خود را بهبود ببخشيد و از فشارهاي وارده به كمر در ضمن فعاليت‌هاي روزانه جلوگيري كنيد.

همچنين تنها شما هستيد كه با دنبال كردن يك برنامه ورزشي روزانه، به قوي كردن عضلات شكم و پشت خود كمك مي‌كنيد. با انعطاف ‌پذيري و قوي نگه داشتن ستون فقرات خود، سه قوس طبيعي پشت خود را در وضعيت طبيعي حفظ خواهيد كرد. همچنين راستاي ستون فقرات موزون خواهد ماند. يك وضعيت نامناسب قرار گرفتن بدن باعث كشيدگي كمر گشته و سبب آسيب آن مي‌شود.

افزايش قوس كمر در نتيجه ي ضعف عضلات شكم مي‌باشد. عضلات ضعيف شكم، كمر را از داشتن يك حايل قوي محروم مي‌كند. خم شدن، بلند كردن اجسام، ايستادن يا نشستن به صورت ناصحيح مي‌تواند دردهايي در كمر شما ايجاد كند. همچنين اين درد ممكن است ناشي از پيچ‌خوردگي در تصادفات ماشيني يا آسيب‌هاي ورزشي باشد.

پارگي ديسك نيز وقتي رخ مي‌دهد كه بخش نرم مياني ديسك بيرون بيايد و بر انتهاي اعصاب فشار وارد كند.

فقط با رعايت چند نكته ساده در محل كار، خانه و در زندگي روزمره، مي‏توان از بيماري هاي جسمي كه معمولا در پيري به سراغ ما مي‏آيد، راحت شد. تصور كنيد كه در 70 سالگي‏، به اندازه وقتي كه 25 ساله هستيد، بتوانيد تحرك داشته باشيد، بدون اين كه دردهاي رايج دوران پيري به سراغ شما بيايد.

^{نحوه صحيح بلند كردن اجسام}

^{نحوه صحيح رانندگي}

^{نحوه صحيح نشستن}

^{نحوه صحيح برداشتن كودك از زمين}