با اينكه كم كردن وزن يك فرمول اسرارآميز دارد (به همين سادگي: بايد بيشتر از مقداري كه كالري مصرف مي‌كنيد، كالري بسوزانيد)، اما روش‌هاي هوشمندانه‌تر و سريعتري هم براي رسيدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زير، كارآمدترين تمرينات ورزشي براي كالري‌سوزي و لاغري شناخته شده‌اند. يكي از اين ورزش‌ها يا تركيبي از چند مورد را به طور منظم انجام دهيد و خودتان شاهد پايين آمدن سريع وزنتان باشيد.
1. كيك‌بوكسينگ: 800 كالري در هر ساعت
كيك‌بوكسينگ ورزشي بسيار عالي است كه روي كل بدن كار مي‌كند چون بايد از همه گروه‌هاي عضلاني اصلي بدن استفاده كنيد و تمرينات اينتروال را هم شامل مي‌شود. ضربان قلب شما چندين بار درطول جلسه تمرين بالا رفته و ثابت مي‌شود كه براي كم كردن وزن بسيار عالي است.
2. دوچرخه‌سواري يا اسپينينگ: 700 كالري در هر ساعت
با شركت در كلاس‌هاي اسپينينگ يا دوچرخه سواري در هواي آزاد تا 700 كالري در ساعت بسوزانيد. فقط بايد دقت كنيد كه در ساعت 22 تا 25 كيلومتر راه برويد تا 700 كالري را كامل بسوزانيد.
3. زومبا: 500 كالري يا بيشتر در هر ساعت
چه كسي فكر مي‌كرد كه با يك ساعت رقصيدن بتواند همچنين نتيجه‌اي بگيرد؟ اين نوع رقص لاتين كه از اصول و قواعد اينتروال و تمرينات استقامتي بهره مي‌گيرد، متابوليسم شما را تاحد قابل‌توجهي بالا ميبرد. اما در اين مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام ديگر، مقدار كالري مصرف شده، برحسب سن، جنسيت، وزن، سطح تناسب‌اندام كنوني، و شدت تمرين در افراد مختلف متفاوت است. بااينحال مفرح بودن اين تمرين همراه با فوايد زيادي كه براي كاهش وزن دارد آنرا به يكي از محبوب‌ترين ورزش‌ها تبديل كرده است.
4. طناب زدن: 780 كالري در هر ساعت
فقط 10 دقيقه زمان داريد؟ با اين وقت كم هم مي‌توانيد كالري‌سوزي كنيد. اين فعاليت كه باعث مي‌شود در هر 10 دقيقه 130 كالري بسوزانيد، براي لاغري بسيار موثر است. براي سوزاندن همين ميزان كالري بايد با سرعت 8 دقيقه در مايل بدويد. به همين دليل طناب زدن روش بسيار خوبي براي شروع يك برنامه وزشي براي تناسب‌اندام براي آندسته از افرادي است كه استقامت لازم براي حفظ سرعت بالا در دويدن به مدت طولاني را ندارند. ماهيت اين فعاليت به طريقي است كه علاوه بر كالري سوزي بر توده استخواني خود افزوده و سلامت استخوان‌هايتان را هم بالا مي‌بريد.
5. استپ ايروبيك: 600 كالري در هر ساعت
كلاس‌هاي استپ ايروبيك كلاس‌هايي بسيار قوي و پرتاثير است كه به كالري‌سوزي و لاغري كمك شاياني مي‌كند. تعداد كالري‌هايي كه مي‌سوزانيد به مقدار بلندي استپ هم بستگي دارد اما يك استپ 15 سانتي‌متري كمك مي‌كند تا 600 كالري در يك ساعت بسوزانيد.
6. دو: 650 كالري در هر ساعت
يك فرد 65 كيلوگرمي يا سرعت 10 دقيقه در مايل براي يك ساعت تا 650 كالري مي سوزاند. اما اگر تازه‌كار باشيد، دويدن پشت‌سرهم براي يك ساعت كاري بسيار دشوار است. مي‌توانيد با استفاده از اينتروال‌هايي از راه رفتن در فواصل دويدن‌ها كم‌كم قدرت قلبي-عروقي خود را بالا ببريد. بعنوان مثال، سه دقيقه بدويد، يك دقيقه راه برويد. اينكار استقامت شما را افزايش داده، زمان ريكاوري ضربان قلبتان را كاهش داده و چربي سوزي مي‌كند.