يكي از مشكلات اساسي جامعه امروزي به ويژه در شهرهاي بزرگ، عدم تحرك و كمبود فعاليت بدني است. همه متخصصين معتقدند كه شيوع بي رويه چاقي، ديابت و بيماري هاي متابوليك، پيامد شيوه زندگي نادرست اعم از تغذيه ناسالم و نيز كم تحركي است. اما وقتي انجام ورزش منظم روزانه به افراد چاق توصيه مي شود، اين كار را غيرممكن مي دانند.

آيا شما نيز تصور مي كنيد زمان و بودجه كافي براي فعاليت بدني منظم را نداريد؟ اگر پاسخ شما مثبت است لازم است در تفكر خود تجديد نظر كنيد، زيرا يك برنامه منظم فعاليت بدني سالم و موفق، لزوما نيازمند صرف هزينه و زمان زياد نيست.

يك بررسي نسبتا گسترده نشان داده است كه حداقل يك چهارم از افراد موفق در فعاليت بدني، داراي شغل هاي تمام وقت يا فرزندان كوچك در خانه و يا هر دوي آنها مي باشند و پياده روي رايج ترين شكل فعاليت بدني است.

بررسي جديدي كه بر روي بيش از 20000 نفر انجام گرفته بود، رازهايي در مورد موفقيت براي انجام فعاليت بدني را فاش نمود و افرادي كه در اين كار موفق بودند، حداقل سه روز در هفته، به مدت نيم ساعت ورزش و فعاليت بدني داشتند.

نتايج بررسي ها نشان داد كه پيروي از يك برنامه منظم  فعاليت بدني، مستلزم صرف هزينه و زمان زياد و خسته شدن نيست و مي تواند براي افزايش طول عمر بسيار مفيد واقع گردد.

بر اساس مطالعات انجام شده، برخي اسرار درباره افراد موفق در زمينه انجام ورزش منظم به شرح زير هستند:

 

* ورزش تان تنوع داشته باشد: 58 درصد از افراد موفق، در طي هفته سه نوع و يا تعداد بيشتري از فعاليت هاي بدني متنوع را انجام مي داده اند.

* حتما نياز نيست به ورزشگاه برويد: 30 درصد از افراد موفق، حداقل سه بار در هفته، از تسهيلات ورزشي در باشگاه يا منزل استفاده مي كرده اند.

* از ورزش براي درمان بيماري هاي روحي و جسمي استفاده كنيد: بيش از نيمي از افرادي كه به طور منظم بيرون از منزل ورزش مي نمودند، از ورزش براي بهبود روحيه خود و مبارزه با افسردگي و يا مشكلات جسمي استفاده مي نمودند؛ مثلا براي بهبود بيماري هايي مانند: مشكلات قلبي، كمردرد، فشار خون بالا و ديابت از ورزش استفاده مي نمودند.

متخصصين بر اين اعتقادند كه ورزش و فعاليت بدني براي پيشگيري يا درمان بسياري از بيماري ها مفيد مي باشد. اما اگر هدف تان كاهش وزن است، به ورزش بيشتري نياز داريد، بدين معنا كه حداقل به 4 تا 5 ساعت ورزش در هفته نياز خواهيد داشت.

* كافي است از ماشين خود يا وسايل نقليه استفاده نكنيد و پياده راه برويد : بسياري از افراد موفق اظهار نمودند كه براي طي مسير منزل تا محل كار يا براي خريد روزانه، از پياده روي يا دوچرخه سواري استفاده مي نمودند.

* يك فعاليت بدني را پيدا كنيد كه از انجام آن لذت ببريد: افراد موفق توصيه مي كنند كه بايد ورزش را هر روز در يك ساعت مشخص انجام داد و اين فعاليت بايد لذت بخش و قابل اجرا باشد.

* از وزنه ها و ورزش هاي كششي استفاده كنيد: افراد موفق در زمينه ورزش در حدود ده مرتبه بيشتر از افرادي كه فعاليت بدني منظم نداشتند، از وزنه ها براي تقويت عضلات خود استفاده مي كرده اند. البته در استفاده از وزنه ها و انجام ورزش هاي كششي نبايد زياده روي نمود.

همچنين از ديگر اقدامات مفيد براي موفقيت در يك برنامه فعاليت بدني منظم عبارتند از:

يافتن يك مكان مناسب براي ورزش، برنامه ريزي از قبل و نيز يافتن فردي به عنوان دوست كه همراه شما باشد.

محققين توصيه مي كنند كه شروع ورزش و فعاليت بدني بايد آهسته باشد و سپس به تدريج بايد شدت و مدت آن را افزايش داد. نتايج تحقيقات نشان مي دهند كه وقتي افراد به فعاليت بدني خو مي گيرند، به طور طبيعي تدريجا به ورزش هاي طولاني تر و با شدت بيشتر متمايل مي شوند و مدت و كيفيت فعاليت بدني شان ارتقا مي يابد.

دكتر حميدرضا فرشچي - متخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقي