به اندازه كافي مي‌خوابيد اما خيلي خسته هستيد؟ قبل از اينكه از مشغله‌هاي زندگي و كار در منزل گله داشته باشيد، ريشه‌هاي خستگي را مطالعه كنيد.
من خيلي خسته ام و نمي‌توانم كارهايي را كه قبلا انجام مي‌دادم، انجام دهم. دوست دارم بروم گردش، اما اصلا انرژي ندارم.
اگر شما هم مثل خيلي از خانم هاي بالا، اين عبارت را به كار مي‌بريد، بدانيد كه هر چه جلوتر مي‌رويد، خسته‌تر مي‌شويد.
مهم ترين گله و شكايتي كه خيلي از بيماران من دارند، خستگي مفرط مي‌باشد، (به گفته دكتر نيكاگلدبرگ، سرپرست مركز پزشكي NYU در آمريكا). البته مشكل خيلي از افراد كارهاي زياد يا نداشتن خواب كافي مي‌باشد. اگر فقط 5 يا 6 ساعت در شب مي‌خوابيد، مشكل پيدا مي‌كنيد، و اصلا مشكل شما ربطي به سن ندارد. اما اگر هنگام شب 7 يا 8 ساعت مي‌خوابيد و هنوز هم خسته هستيد بايد يك چك آپ برويد و علت خستگي خود را دريابيد. اگر خستگي شما بيشتر از يك هفته بود و علت آن را نمي‌دانيد با پزشك خود مشورت كنيد. از آنجا كه خستگي هاي گاه و بيگاه علائم يك بيماري مي‌باشند، اگر در ابتداي كار به آنها رسيدگي شود، قابل درمان مي‌باشند. براي پايان دادن به خميازه خود، 7 عامل خستگي را ملاحظه بفرماييد تا بتوانيد راحت‌تر مشكل خود را برطرف كنيد.

علت اول: آنمي‌(كم خوني)

اگر در دوران باروري خود هستيد، يا سيكل قاعدگي دردناك را سپري مي‌كنيد، يا پوليپ هاي رحمي‌داريد، يا اخيرا زايمان كرده ايد، امكان دارد به كم خوني مبتلا شويد. كه اين علت خستگي در زنان مي‌باشد. مشكلات زماني كه هموگلوبين خون كاهش پيدا مي‌كند، به وجود مي‌آيد، هموگلوبين پروتئين خوني سلول هاي قرمز خون مي‌باشد كه اكسيژن را از ريه ها به ديگر قسمت‌هاي بدن مي‌برد. وقتي بافت‌ها و قسمت هاي بدن اكسيژن كافي دريافت نكنند، فرد دچار خستگي مي‌شود. ديگر عوامل كم خوني شامل خونريزي دروني، كمبود آهن، اسيد فوليك يا ويتامين B12 مي‌باشند. امكان دارد كم خوني توسط بيماري هاي مزمن مثل بيماري كليه به وجود بيايد. علائم آن سرگيجه، سرد بودن يا اضطراب مي‌باشند. براي تشخيص كم خوني، پزشك متخصص آزمايش خون را براي مريض مي‌نويسد. درمان آن با مصرف قرص هاي آهن يا غذاهاي مملو از آهن صورت مي‌گيرد. اين غذاهاي اسفناج، كلم بروكلي و گوشت را شامل مي‌شوند. خبر خوش: با درمان موثر، خستگي شما ظرف 30 روز از بين مي‌رود.

علت دوم: كم كاري تيروئيد

اگر به طور معمول كند كار مي‌كنيد يا افسرده مي‌باشيد، ممكن است تيروئيد كم كار داشته باشيد، كه به كم كاري غده تيروئيد موسوم است. غده تيروئيد كوچك و پروانه اي شكل مي‌باشد كه در گردن قرار دارد و متابوليسم بدن را كنترل مي‌كند.
دكتر گلد برگ مي‌گويد: يكي از مشكلات زنان آمريكايي نامشخص بودن بي نظمي ‌تيروئيد مي‌باشد. و من فكر مي‌كنم مشكل جامع و گسترده است. طبق موسسه تيروئيد آمريكا، در سن 60 سالگي، 17 درصد خانم ها به بي نظمي ‌تيروئيد مبتلا مي‌شوند كه خيلي از آنها از اين موضوع بي خبر خواهند بود. معمول ترين علت آن بي نظمي‌ موسوم به Hashimoto’s thyroiditis مي‌باشد. اين شرايط سبب مي‌شود وظيفه سلولها براي توليد تيروكسن و ديگر هورمون هاي ترشح شده از غده تيروئيد را تخريب كند. كه منجر به كم كاري غده تيروئيد يا متابوليسم كند مي‌شود. آزمايش خون T3 و T4 هورمون هاي تيروئيد را تشخيص مي‌دهند.

علت سوم: عفونت دستگاه ادراري

اگر چه در خيلي از زنان عفونت دستگاه ادراري با سوزش مشخص مي‌شود، اما در خيلي موارد، خستگي يك علامت مي‌باشد. همه خانم ها علائم مشخص عفونت دستگاه ادراري ندارند. بعضي از آنها علامت مشخصي پيدا مي‌شود. در خيلي موارد عفونت دستگاه ادراري به علت يك باكتري در مجراي ادرار به وجود مي‌آيد، كه اين باكتري به خاطر عدم بهداشت مناسب در دستشويي ايجاد مي‌شود. (يعني خشك كردن از طرف مقعد به طرف جلو). رابطه جنسي مي‌تواند خطر را افزايش دهد، چون كه باكتري از واژن به مجراي ادرار مي‌رود. اگر پزشك متخصص شك كند كه فردي دچار عفونت دستگاه ادرار شده است، آزمايش ادرار را توصيه مي‌كند. درمان هم خيلي سريع و آسان مي‌باشد، و معمولا داروي آنتي بيوتيكي تجويز مي‌شود. و خستگي فرد پس از يك هفته يا كمتر برطرف مي‌شود.
اگر علائم دوباره برگردند، فرد دوباره آزمايش مي‌شود، چون كه در بعضي خانم ها عفونت مزمن مي‌باشد. در اين صورت بايد براي روش هاي پيشگيري با دكتر مشورت كرد.

علت چهارم: كافئين زياد

خيلي از افراد كولا يا قهوه زياد مي‌نوشند تا انرژي به دست آورند، اما در زنان، تاثير عكس دارد. در ژورنال us pharmacist در آمريكا دكتر استيفن پري گزارش داده است كه كافئين محرك مي‌باشد كه اگر زياد مصرف شود مشكلاتي را به وجود مي‌آورد. در بعضي از بيماران مصرف بيش از حد كافئين منجر به خستگي مي‌شود. و اگر فرد فكر مي‌كند كه با مصرف زياد آن خستگي را از بين مي‌برد، كاملا اشتباه فكر مي‌كند. و هر چه بيشتر كافئين مصرف شود، خستگي بيشتر خواهد شد.
راه حل: تا حد ممكن كافئين را از رژيم غذايي خود حذف كنيد. اين بدين معني است كه نه تنها قهوه، بلكه شكلات، چاي، نوشابه الكلي و بعضي از داروها را بايد مصرف نكرد و اگر نه باعث خستگي مفرط مي‌شويد و خودتان از علت آن غافل هستيد.

علت پنجم: آلرژي هاي غذايي

هر چند كه بعضي غذاها به انسان انرژي مي‌بخشند، اما در بعضي موارد همين غذاها سبب آلرژي مي‌شوند. دكتر رادي ريو رسا در كتاب(  Your Hidden food Allergies are making you fat)مي‌گويد: حتي كمبود غذا هم باعث ايجاد خواب آلودگي مي‌شود. شواهد نشان مي‌دهد كه اين كمبود حتما دليل بعضي خستگي ها مي‌باشد و گاهي خستگي عامل كمبود مصرف غذا مي‌شود. اگر فكر مي‌كنيد بعضي غذاها باعث خميازه كشيدن يا خواب آلودگي شما مي‌شوند، رژيم غذايي خود را بررسي كنيد و بعضي غذاها را حذف كنيد. يا با دكتر خود مشورت كنيد تا آزمايشي براي شما بنويسد.

علت ششم: كمبود خواب

اگر به اندازه كافي نمي‌خوابيد، حتما دليل خستگي شما همين كمبود خواب مي‌باشد. اين حالت گاهي اوقات در شب شرايطي را به وجود مي‌آورد كه باعث بي نظمي‌خواب و قطع تنفس لحظه اي مي‌شود. هر بار كه شما نفس تنگي مي‌گيريد، ناخودآگاهانه خواب خود را بر هم مي‌زنيد. تنها سر نخ شما اين است كه شما دچار خستگي هاي پيوسته مي‌شويد و متوجه نمي‌شويد شبانه چند ساعت مي‌خوابيد. بر اساس گفته دكتر گلد برگ، اين بي نظمي‌خواب موسوم به (sleep apnea) مي‌باشد كه در زنان چاق سبب نفس تنگي مي‌شود. خروپف هم مي‌تواند يكي از علائم اين بي نظمي ‌باشد. براي تشخيص بهتر آن مي‌توانيد به پزشك متخصص در اين زمينه مراجعه كنيد. اگر به اين بي نظمي‌مبتلا مي‌باشيد، پزشكان توصيه مي‌كنند كه حتما شيوه زندگي خود را تغيير دهيد، از جمله كاهش وزن و ترك سيگار. در درمان‌هاي پزشكي از يك وسيله براي باز نگهداشتن ورودي هوا به ريه كمك مي‌گيرند. در موارد حادتر، جراحي لازم مي‌باشد. اگر اين بينظمي ‌درمان نشود مي‌تواند منجر به خطر بزرگي همچون سكته قلبي بشود.

علت هفتم: بيماري قلبي

اگر بعد از انجام يك فعاليت بدني ساده، خيلي احساس خستگي مي‌كنيد بهتر است با دكتر خود مشورت كنيد، چون گاهي اوقات علت اين خستگي بيماري قلبي مي‌باشد. بر اساس گفته دكتر گلد برگ، اگر بعد از انجام كارهاي روزمره، مثل: جارو كردن خانه، تميز كردن حياط يا رفت و آمد در خيابان، از پا در مي‌آييد، قلب شما يك SOS (مخفف:Save our ship به معني نشان خطر و كمك) مي‌فرستد. اما نبايد هر بار كه خميازه مي‌كشيد سرآسيمه و دستپاچه بشوييد. بيشتر مواقع، خستگي اولين علامت بيماري قلبي نيست و عامل موارد ساده تر مي‌باشد. همچنين دكتر گلد برگ خاطر نشان كرده است كه بيماري قلبي عامل مرگ در بعضي زنان مي‌باشد. اگر علت خستگي خود را متوجه نمي‌شويد حتما يك چك آپ بدهيد، اگر مربوط به قلب باشد داروها كمك مي‌كنند كه بيماري خود را برطرف ساخته و انرژي خود را باز يابيد.